Sali minerali per sportivi
L'integrazione dei sali minerali per gli sportivi diventa essenziale per le performance di lunga durata. Ancora più importanti sono i fattori ambientali dato che la perdita di sali minerali aumenta quando si agisce in un ambiente caldo-umido.
Un allenamento che si prolunga per qualche ora può determinare una perdita di sali con la sudorazione e quindi deve essere ricostituito il giusto apporto ricorrendo agli integratori salini.
I minerali più importanti sono il sodio, il potassio e il cloro che nel nostro corpo agiscono insieme per normalizzare la osmolarità dei fluidi intra ed extracellulari.
Per quanto riguarda il sodio, il fabbisogno può essere garantito dalla dieta, per aumentare il potassio e il magnesio, invece, è più complicato.
Gli integratori minerali quindi non servono a migliorare le prestazioni sportive ma a provvedere ad adeguate scorte in condizioni particolari di sforzo fisico.
Il sodio aiuta per diversi fattori:
- regola la permeabilità delle membrane e la pressione osmotica;
- interviene nella trasmissione dell'impulso nervoso;
- contribuisce all'equilibrio acido-base;
- contribuisce al mantenimento dell'equilibrio idrico.
La carenza è piuttosto rara e in casi di sudorazione eccessiva, a cui non corrisponde poi una reintegrazione dei sali persi.
L'eccesso di sodio determina ipertensione arteriosa.
I benefici del potassio sono diversi perché:
- regola la permeabilità delle membrane e la pressione osmotica;
- contribuisce al mantenimento dell'equilibrio idrico;
- contribuisce all’equilibrio acido-base;
- interviene nella contrazione muscolare e nella trasmissione dell'impulso nervoso.
La carenza è rara e in caso di perdite eccessive per via gastroenterica, porta stanchezza neuromuscolare e alterazioni cardiache.
L’eccesso di potassio porta fibrillazione ventricolare e arresto cardiaco.
Il cloro infine:
- aiuta il mantenimento della pressione osmotica;
- contribuisce all'equilibrio idrico;
- contribuisce all’equilibrio acido-base;
- è un costituente del succo gastrico.
Anche per il cloro la carenza è rara e in caso di perdite eccessive per via gastroenterica, porta crampi muscolari e perdita dell’appetito.
L’eccesso di cloro invece è rarissimo.
I nutrizionisti rivelano alcuni consigli per un utilizzo ottimale dei sali minerali:
- bere molta acqua durante l’attività fisica;
- consumare più porzioni di verdura e ortaggi quotidianamente;
- consumare acqua mineralizzata al termine dello sforzo fisico;
- non indossare vestiti isolanti.
Messi da parte i consigli, passo a indicarti i prodotti che puoi trovare nel negozio online:
- bustine e flaconcini della linea Polase;
- Multicentrum Donna e Donna 50+;
- bustine di magnesio e potassio;
- Vitalmix Uomo 50+;
- Multicentrum Duobiotico e Energy;
- compresse di vitamina D;
- Supradyn (magnesio e potassio).
Sul sito trovi anche dei prodotti della Polase in vista della stagione più fredda e per un apporto energetico maggiore.